بلاگ فیتلو
راهنماها و نکتههای عملی برای مربیگری آنلاین، برنامهنویسی تمرین و رشد کسبوکار مربیگری.
۲۹ مرداد ۱۴۰۵ · ۷ دقیقه مطالعه
چند روز در هفته تمرین کنیم؟
جواب صادقانه، همان عددی است که طرف واقعاً پایش میماند. اینجا میبینی چطور انتخابش کنی و چطور کل شکل برنامه را عوض میکند.
ادامه مطلب
۲۹ مرداد ۱۴۰۵ · ۶ دقیقه مطالعه
ریکاوری چقدر طول میکشد و چطور برنامه را حولش بنویسیم
فهرست «راهکارهای طلایی» نیست. ریکاوری یک متغیر برنامهنویسی است — اینجا میبینی واقعاً چه چیزی خرج میکند و هفته را چطور بچینی.
ادامه مطلب
۲۷ مرداد ۱۴۰۵ · ۶ دقیقه مطالعه
چطور یک بانک تمرینات بسازی که واقعاً ازش استفاده کنی
بیشتر مربیها هر بار همان حرکتها را از حفظ بازنویسی میکنند. یک بانک تمرینات کوچک و درستنامگذاریشده این را یکبار برای همیشه حل میکند.
ادامه مطلب
۲۷ مرداد ۱۴۰۵ · ۷ دقیقه مطالعه
اکسل، ورد، دفترچه یا نرمافزار: هرکدام چه از تو میگیرد
هر مربی برنامههایش را در یکی از این چهار جا مینویسد. هرکدام تا یک تعداد شاگرد جواب میدهد و هرکدام جور خودش میشکند. مرز کجاست؟
ادامه مطلب
۲۷ مرداد ۱۴۰۵ · ۶ دقیقه مطالعه
شاگردها واقعاً چطور دنبال مربی در شهرشان میگردند
بیشتر آدمها اسم یک شهر را جستجو میکنند، نه اسم یک مربی را. اینجا میبینی چه مینویسند، چه پیدا میکنند، و چطور در آن نتیجه باشی.
ادامه مطلب
۲۷ مرداد ۱۴۰۵ · ۷ دقیقه مطالعه
ست، تکرار و اضافه بار تدریجی: روی برنامه چه بنویسی
چند ست، چند تکرار، چقدر استراحت، و چطور ماه بعد را از این ماه سختتر کنی — همانطور که یک مربی واقعاً باید تصمیم بگیرد.
ادامه مطلب
۲۷ مرداد ۱۴۰۵ · ۶ دقیقه مطالعه
سوپرست، دراپ ست و پیشخستگی: تفاوتشان چیست و کِی کدام
هر سه تمرین را کوتاهتر و سختتر میکنند، ولی کار متفاوتی انجام میدهند. اینجا میبینی فرقشان کجاست و کدام باید روی برنامهات بیاید.
ادامه مطلب
۲۷ مرداد ۱۴۰۵ · ۶ دقیقه مطالعه
تمرین با وزن بدن بهتر است یا با وزنه؟
جواب صادقانهاش بستگی دارد به اینکه برای چه تمرین میکنی و چقدر سابقه داری. اینجا میبینی هرکدام کجا برندهاند و کجا کم میآورند.
ادامه مطلب
۲۷ مرداد ۱۴۰۵ · ۷ دقیقه مطالعه
برنامه تمرینی بانوان: واقعاً چه چیزی فرق میکند
بیشتر چیزهایی که برای بانوان جور دیگری نوشته میشود، نباید فرق کند. اینجا میبینی چه چیزی واقعاً فرق دارد، چه چیزی ندارد، و یک هفته سهروزه چطور نوشته میشود.
ادامه مطلب
۲۱ مرداد ۱۴۰۵ · ۶ دقیقه مطالعه
تبدیل فالوور اینستاگرام به شاگرد پولی
مشکل معمولاً محتوا نیست؛ پنج قدمی است که بین «علاقهمند شد» و «پول داد» قرار دارد. این نوشته آن قدمها را باز میکند و میگوید کدامشان را میشود حذف کرد.
ادامه مطلب
۲۰ مرداد ۱۴۰۵ · ۶ دقیقه مطالعه
یک مربی واقعاً چند شاگرد آنلاین میتواند داشته باشد؟
سقف واقعی این نیست که چند برنامه میتوانی بنویسی. این است که چند گفتوگو میتوانی نگه داری — و آن عدد از چیزی که فکر میکنی کمتر است.
ادامه مطلب
۱۹ مرداد ۱۴۰۵ · ۷ دقیقه مطالعه
قیمتگذاری مربیگری آنلاین بدون حدس زدن
بیشتر مربیها عددشان را از روی دست پیجهای معروف برمیدارند. اینجا روشی هست که وقتی با تقویم واقعیات روبهرو شد، دوام بیاورد.
ادامه مطلب
۱۲ مرداد ۱۴۰۵ · ۵ دقیقه مطالعه
فرم دریافت شاگرد: چطور از تکرار ده سؤال ثابت خلاص شوی
قد، وزن، سابقه، بیماری، عکس، رسید. هر شاگرد جدید یعنی همان مکالمه از اول. یک فرم درست این را یکبار برای همیشه حل میکند.
ادامه مطلب
۲۹ تیر ۱۴۰۵ · ۵ دقیقه مطالعه
پیدیاف برنامه تمرینی فارسی که شاگرد واقعاً بتواند بخواند
پیدیاف برنامه تمرینی هنوز لازم است، ولی بیشترشان بد ساخته میشوند. چهار چیزی که یک خروجی راستچین را خوانا میکند.
ادامه مطلب
۱۵ تیر ۱۴۰۵ · ۶ دقیقه مطالعه
چرا فرستادن برنامه تمرینی در واتساپ دیر یا زود شکست میخورد
اگر برنامه شاگردانت در واتساپ و ورد و گالری پخش است، مشکل از بینظمی تو نیست. اینجا میبینی کجا میشکند و چه چیزی باید عوض شود.
ادامه مطلب
۱ تیر ۱۴۰۵ · ۴ دقیقه مطالعه
لینک بیو را به یک مسیر جذب شاگرد تبدیل کن
یک صفحهٔ عمومی مربی، درخواستهای باکیفیت را بدون یک پیام دایرکت جمع میکند. چه چیزی باید رویش باشد تا بازدیدکننده تبدیل به شاگرد شود.
ادامه مطلب
۲۵ خرداد ۱۴۰۵ · ۴ دقیقه مطالعه
سوپرست به زبان ساده: کِی و چرا از آن استفاده کنیم
سوپرست دقیقاً چیست، انواع اصلیاش کداماند، و چطور در برنامه بنویسیاش که وقت شاگرد کم شود ولی حرکتهای اصلی و کیفیت اجرا خراب نشوند.
ادامه مطلب
۱۸ خرداد ۱۴۰۵ · ۶ دقیقه مطالعه
چطور برنامهای بنویسیم که شاگرد واقعاً انجامش بدهد
پایبندی از تئوری مهمتر است. پنج اصل عملی برای نوشتن برنامهای که شاگرد واقعاً دنبالش میکند: واضح، پیشرونده و ساده برای ادامهدادن هفتهٔ بعد.
ادامه مطلب
۱۱ خرداد ۱۴۰۵ · ۵ دقیقه مطالعه
شروع مربیگری آنلاین از صفر
یک راهنمای سادهی پنجمرحلهای برای آنلاینکردن مربیگری — از اولین شاگرد تا یک روند تکرارپذیر برای تحویل برنامه.
ادامه مطلب